健身小白的日记 (2-1)
2024年6月25日
去年的这个时候我在减肥，后来从75公斤减到68公斤，不仅流失脂肪，还流失了一些肌肉，导致我的身体看起来细细的，因此我得再次增肌，这一次的健身不同往常，往常我来到健身房顶多只能算玩闹，毫无目标，而现在我决定踏实一些，作为初学者有目标地运动，目前我已经坚持了两个礼拜，每天吃得和以前差不多的量，但是把外卖之类的东西换成了牛奶鸡蛋面条鸡肉蔬菜，由于我的工作闲散，所以我每天都有大概三个小时的时间锻炼，睡得也很充足，两个礼拜体重增加了不到2公斤，只是不知道纯肌肉增加多少，对于女孩子来说，这也算不错了，我很高兴
最近我在练习三角肌中束，中束变大后可以让肩膀看起来更宽阔，同时我需要练背和大臂后束，由于平常一直坐着导致我背弱，因此圆肩驼背，我还有脖子前倾的习惯，需要改正过来，结合背和中束会让我看起来更挺拔，精神面貌更好，我的肩峰宽为47厘米，目前最大肩宽51厘米，总肩宽50厘米，鉴于我的身高实际只有178.4厘米，所以这个水平不算窄，但是我长了一脑袋卷发，头发很茂密，每一根都弯弯曲曲地朝四面八方延伸，所以看上去好像长了个外星人大脑袋，因此不得不再让肩膀看着挺拔些
我的手臂有一些小问题，当我将双手侧平举时，假如不用力保持水平，让小臂保持自然状态，我的小臂会下垂，与水平线形成大概三十度的角度，看上去像飞行时海鸥的翅膀，据网上说，这可能是关节发育的时候出现了问题
初一的时候我一天到晚在平行梯上面荡来荡去，同学管我叫长臂猿，不知道和这玩意有没有关系，我的手臂真的越来越长，成年后我的腕线过裆，臂展有184厘米
成年后我并不打篮球或者羽毛球，所以没有吃到臂展的红利，而且我的小臂相当细，腕围只有15.5厘米，因此尽管我的肱桡肌很突出，小臂看上去还是很细
所以我在做哑铃侧平举和哑铃飞鸟的时候很难上重量，只能从4千克的哑铃开始，甚至，就连4千克的哑铃对我来说或许都有些太重了，因为我的关节在练完以后有些疼痛，在感到疼痛的时候，只能降重用3千克的哑铃，增加每组次数，大概是一组22次，一共五组，外加固定器械坐姿推肩二十五公斤四组，每组15次，同健身房的肌肉大哥指导了我正确的方法，果然事半功倍，我的肌肉总是能练得发热，看样子小白就是应该和厉害的人请教才能得进步
虽然此前每次去健身房我都在瞎玩，但实际上并非毫无效果，加上本身也不算小巧玲珑，又喜欢和别人攀比，所以前年经常在其他大哥大姐卧推完杠铃以后钻到杠铃底下进行姿势不正确的卧推，一个月以不正确伤手腕的姿势可以推40公斤的杠铃做组，再半个多月后就可以以不正确的姿势推50公斤做组，导致在脱了衣服以后能看到胸部上面的部位有两块肌肉微微凸起，中间形成一条线，手臂也结实很多，奇怪的是我一直找不到胸部发力的感觉，现在我从零开始练固定器械的坐姿推胸，虽然已经很注意动作规范，可依然找不到感觉，只觉得是手臂在发力，不知道这是为什么，如果有朋友知道的话，麻烦指点一二
除了上半身，我现在也开始注重下半身，先前说，我胡乱玩耍的时期并非没有效果，也可能是自己的身体基数摆在这里，所以我的上半身实际上看着很结实，整个身体呈倒三角形状，前两天上秤检测了一下身体的肌肉水平，发现上半身脂肪量"较低"，肌肉量"高"，而下半身也是脂肪量"正常"，肌肉量"一般"，我才想起来健身应该练腿
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