健身小白的日记
2024年6月25日
去年的这个时候我在减肥，后来从75公斤减到68公斤，不仅流失脂肪，还流失了一些肌肉，导致我的身体看起来细细的，因此我得再次增肌，这一次的健身不同往常，往常我来到健身房顶多只能算玩闹，毫无目标，而现在我决定踏实一些，作为初学者有目标地运动，目前我已经坚持了两个礼拜，每天吃得和以前差不多的量，但是把外卖之类的东西换成了牛奶鸡蛋面条鸡肉蔬菜，由于我的工作闲散，所以我每天都有大概三个小时的时间锻炼，睡得也很充足，两个礼拜体重增加了不到2公斤，只是不知道纯肌肉增加多少，对于女孩子来说，这也算不错了，我很高兴
最近我在练习三角肌中束，中束变大后可以让肩膀看起来更宽阔，同时我需要练背和大臂后束，由于平常一直坐着导致我背弱，因此圆肩驼背，我还有脖子前倾的习惯，需要改正过来，结合背和中束会让我看起来更挺拔，精神面貌更好，我的肩峰宽为47厘米，目前最大肩宽51厘米，总肩宽50厘米，鉴于我的身高实际只有178.4厘米，所以这个水平不算窄，但是我长了一脑袋卷发，头发很茂密，每一根都弯弯曲曲地朝四面八方延伸，所以看上去好像长了个外星人大脑袋，因此不得不再让肩膀看着挺拔些
我的手臂有一些小问题，当我将双手侧平举时，假如不用力保持水平，让小臂保持自然状态，我的小臂会下垂，与水平线形成大概三十度的角度，看上去像飞行时海鸥的翅膀，据网上说，这可能是关节发育的时候出现了问题
初一的时候我一天到晚在平行梯上面荡来荡去，同学管我叫长臂猿，不知道和这玩意有没有关系，我的手臂真的越来越长，成年后我的腕线过裆，臂展有184厘米
成年后我并不打篮球或者羽毛球，所以没有吃到臂展的红利，而且我的小臂相当细，腕围只有15.5厘米，因此尽管我的肱桡肌很突出，小臂看上去还是很细
所以我在做哑铃侧平举和哑铃飞鸟的时候很难上重量，只能从4千克的哑铃开始，甚至，就连4千克的哑铃对我来说或许都有些太重了，因为我的关节在练完以后有些疼痛，在感到疼痛的时候，只能降重用3千克的哑铃，增加每组次数，大概是一组22次，一共五组，外加固定器械坐姿推肩二十五公斤四组，每组15次，同健身房的肌肉大哥指导了我正确的方法，果然事半功倍，我的肌肉总是能练得发热，看样子小白就是应该和厉害的人请教才能得进步
虽然此前每次去健身房我都在瞎玩，但实际上并非毫无效果，加上本身也不算小巧玲珑，又喜欢和别人攀比，所以前年经常在其他大哥大姐卧推完杠铃以后钻到杠铃底下进行姿势不正确的卧推，一个月以不正确伤手腕的姿势可以推40公斤的杠铃做组，再半个多月后就可以以不正确的姿势推50公斤做组，导致在脱了衣服以后能看到胸部上面的部位有两块肌肉微微凸起，中间形成一条线，手臂也结实很多，奇怪的是我一直找不到胸部发力的感觉，现在我从零开始练固定器械的坐姿推胸，虽然已经很注意动作规范，可依然找不到感觉，只觉得是手臂在发力，不知道这是为什么，如果有朋友知道的话，麻烦指点一二
除了上半身，我现在也开始注重下半身，先前说，我胡乱玩耍的时期并非没有效果，也可能是自己的身体基数摆在这里，所以我的上半身实际上看着很结实，整个身体呈倒三角形状，前两天上秤检测了一下身体的肌肉水平，发现上半身脂肪量"较低"，肌肉量"高"，而下半身也是脂肪量"正常"，肌肉量"一般"，我才想起来健身应该练腿
减肥之后，我的腿，尤其是小腿，看上去细得像根柴火，大腿看上去细，按道理来说应该看得出些肌肉出来，整体却软乎乎的，就好像只有脂肪似的，看不出大腿肌肉的纹路，而我心里也知道自己的腿多差劲，以前在中学运动会里参加跳远，同学给我打气，说"你随便跨一脚也就过去了，何况是跳"，后来我跳了1.8米，同学也傻了眼，班主任摇头，说"唉，大个没用，还得是体育生，可惜咱们班怎么就一个体育生呢？"
我现在看着镜子里的自己，越发觉得这样的上半身配这样的腿，好比是狗尾续貂的故事，令人失望，所以我得练练腿，坐姿腿弯曲是每天都得调到30公斤练个五组的，每组15个，可惜练了这么多，第二天休息一晚上，大腿股四头竟然一点也没有酸痛，说明重量太轻，我认为这才是练腿最艰难的地方，这就是说，尽管练股四头时的重量能让人在练习的时候难受得龇牙咧嘴，却依然达不到撕裂的效果，令人高兴的是，股后侧的半腱肌和半膜肌倒是更容易起效果，只是第二天总觉得疼
肌肉大哥告诉我一件事情:我的韧带非常差，坐位体前屈顶多能拿手指点到脚趾头，实际上确实如此，真是知我者莫若大哥，现在我的半腱肌和半膜肌已经拉伤，更是连脚趾头都碰不到，真是让人伤心，所以我决定将拉伸也放进我的健身模块里面，这让我感到充实
知道自己背弱之后，我总是很在乎自己的姿态，老是把背抬得直直的，但是稍不注意，又会弯下去，我的走路姿势打小就有些奇怪，脚总是不抬，在地上蹭着走，我妈以前特地在我身后拍我又走路的样子，看上去像背着人一样迟缓笨重，在快步走的时候我会把腿抬得很高，手臂没有节奏地晃动，摇摇摆摆，所以大学室友说我像个小偷，最近几天我开始注意自己的走姿，随后我又开始注意别人的姿态，发现从领导到同事，没有一个不是圆肩驼背，脖子前倾，再后来我回家时看到几个高中生，也都是这模样，现在的人不要说锻炼身体，就连好好吃一日三餐都未必能成功，一上班上学就忙得像陀螺，到了周末也只能躺在床上睡觉，所以我如果说什么"要积极锻炼身体啊！"的话来，那就纯粹是何不食肉糜的行为，只好祝愿大家有时间吃饭，有时间睡觉，有时间散步
