暑假(四)

大清早我看见我哥坐在沙发上看电脑，手指在键盘上快速敲打着，我一脸还没睡醒的样子跑到哥哥后边抱着他脖子，头靠在他肩膀上，我无意看了一眼电脑，发现是在跟我班主任聊天，我彻底清醒了，班主任找我哥，反正指定没啥好事。聊天页面显示，老班说我期末考体考成绩并不好，让我哥在暑假期间多多帮帮我。

哥哥：哥哥想跟你商量个事。

嘉园：什么事？

哥哥：你期末考体考成绩不是很好，哥哥想把你送进中考体考训练中心一个月。

我听完后很是委屈，在学校受文化课折磨，暑假还要受体考训练折磨，我而且我体能不好，到那儿肯定是受罪的，我肯定不去，打死我都不去，我红着眼睛大哭着。

嘉园：我不去，呜呜呜呜呜呜……

哥哥：哥哥说了不是跟你商量嘛，没说非让你去，你哭什么呀，来，哥哥抱抱。

我躺在哥哥怀里嚎嚎大哭，特委屈。

哥哥：好了好了，不哭了，大清早的就开始哭，你不想去就不去，哥哥尊重你的选择，好了，不哭了。

我躺坐在哥哥怀里，手还是环抱着他脖子，哽咽着，哥哥的手揉了揉我的头。

哥哥：那你体考成绩一直这样也不是办法啊，趁现在还小，还有时间，你多练练，到时候初三就会轻松很多，你现在有多累，初三的时候就有多轻松，哥哥不想看到你初三的时候学文化课崩溃，还要崩溃着练习体育。

嘉园：反正我就不去。

哥哥：那哥哥在家帮你？每天就40分钟？可以不？

嘉园：不要。

哥哥：嘉园，哥哥给你两个选择，要么去体育训练中心，要么在家哥哥帮你？

哥哥：你选哪个？

嘉园：在家。

我毫不犹豫的选在家，陌生教练和亲哥还是有不一样的，在教练面前，人家说训练什么就得训练什么，人家说训练多长时间就得多长时间，而且吃饭休息睡觉时间固定，干什么都不自由，亲哥不一样，表现的好，万事可商量。

哥哥：你班主任给我发了一个训练计划，你看下。

我大致看了下，热身训练，柔韧性训练，爆发力训练，放松，但我看每个动作差不多都是30秒到1分钟一组，做3组，我觉得班主任这人虽然严了点，但她人还怪好嘞，没让我三分钟一组，做3组。

哥哥：你认真看，有意见没？

嘉园：没意见。

哥哥：你想早上练还是晚上练？

嘉园：晚上。

嘉园：明晚再开始。

哥哥：择日不如撞日，就今天。好不好？

嘉园：哥哥，不要嘛。

哥哥：乖。

晚上的时候，哥哥陪着我在客厅练，客厅多了泡沫板。

哥哥：来，先热身，跳绳2分钟。

So easy，轻轻松松两分钟。

哥哥：高抬腿，30秒，2组，一分钟。

哥哥：嘉园，腿抬高，后背挺直。

一分钟就是一分钟，到时间就停。

哥哥：可以，不错，停，累不？

哥哥：需要休息不？

哥哥：接下来练后踢腿，30秒，2组，一分钟。

嘉园：不休息了。

哥哥：行。

后踢腿练完，热身就结束了。

哥哥：可以，不错，休息一分钟，你看下柔韧度训练，你想最先练哪个？

我看着手机里的柔韧度训练，原本我还以为老班这人怪好嘞，还是我没仔细看，真够狠的。

嘉园：哥哥，我不想练。

哥哥：你不是答应哥哥在家练，怎么能出尔反尔呢？虽然柔韧度训练开始是有点疼，但你把筋拉开，以后就会轻松很多，你偶像王俊凯，练习跳舞，不也是从压腿开始。

嘉园：我又不跳舞。

哥哥：哥哥知道，但你不想跟王俊凯一样，变得气质更好吗？

嘉园：好。

我被哥哥一顿哄，立马答应了。

嘉园：那先练压横叉吧，哥哥，你轻点。

哥哥：好。

哥哥：你先自己试着把双腿往墙边靠，后背挺直，臀部贴墙。

哥哥坐在我对面，双脚搭在我膝盖上，缓慢往墙的方向推。

嘉园：好了，疼。

哥哥：这才哪到哪，再坚持下，别动，膝盖伸直。

我在哥哥面前比较娇气，轻微的疼我就把它当做中度疼痛对待，就要哭，哥哥不吃我这一套。

哥哥：好了，我不往前压了，坚持三分钟。

哥哥：看你哭的。

两腿就120°那个样子，并不是很疼，等哥哥说他不往前压的时候，我就彻底不哭了。

哥哥：你看下下一个想练哪儿？

哥哥把他手机拿给我，我看着这几个名称，我只知道撕腿可疼，上次哥哥在学校给我撕腿，那一画面，历历在目，这个我肯定放最后。

嘉园：青蛙趴吧。

哥哥：第三个练什么？

哥哥：青蛙趴和压胯其实差不多，一起练了不，好吗？

嘉园：好。

哥哥：那第四个，想练什么？

嘉园：竖叉，第五个体前屈，最后再撕腿。

哥哥：可以，听你的。

哥哥：好了，三分钟时间到了，你屈膝放松下。

哥哥：青蛙趴，双手和膝盖撑地，双膝缓慢向两侧滑开，尽量大于肩宽。小腿与大腿呈90°，脚内侧贴地，脚尖可微微外旋。

嘉园：哥哥，我想上半身俯卧贴地。

哥哥：那也行。

哥哥：哥哥开始压了啊，你放轻松，深呼吸。

哥哥拿着瑜伽砖压在了我的臀部上，那个感觉特别疼，我只想挣脱开来。

嘉园：哥哥，疼，呜呜呜呜呜呜

哥哥：你哭可以，但挣扎导致的动作变形，就重新计时，哥哥不往下压了，你坚持三分钟。

嘉园：我不要练了，疼，呜呜呜呜呜。

哥哥：加油，坚持住。

三分钟感觉过了三年，我趴在泡沫板子一动不动，欲哭无泪。

哥哥：好了，不错，我妹妹就是特别棒。

哥哥：来，翻身，压胯，躺在泡沫板上，双腿伸直放松，屈膝，膝盖自然向两侧打开。

我感觉我那时就是一个会哭会动的玩偶，还沉浸在青蛙趴的痛苦里。

哥哥用手压着我的膝盖，慢慢往下压，比青蛙趴好点，也只是好了一点点，没好到哪儿去。

哥哥：还可以再往下压点吗？

嘉园：不行了。

哥哥：好，哥哥不往下压了，你放轻松，身体摆正，往哪儿倾斜哪儿你。

哥哥：胯的柔韧性还挺不错的。

哥哥：好，三分钟时间到，来竖叉。

哥哥：先左腿还是先右腿？

嘉园：左腿。

哥哥：左腿伸直，勾脚，右腿膝盖贴地，脚背铺平。

哥哥：嘉园，两髋保持平行，不要歪向一侧，双手撑在前腿两侧

哥哥蹲在我后腿一侧，一手扶后腿髋部，另一手轻按前腿大腿。

我当时就想偷个懒，髋部歪斜了点，前腿膝盖弯曲了点，憋气耸肩。

哥哥：膝盖伸直没，腿伸直，髋部摆正，调整呼吸，深呼吸，放轻松，数300个数。

哥哥用手扳正我的后腿髋部，一手轻压她前腿膝盖上方，让我偷不了一点懒。

嘉园：12345678910

哥哥：太快了，重数。

我也是十分坚强的数完300个数，右腿也是一样的步骤，我感觉我快解放了，还有两个柔韧度动作。

哥哥：可以，不错，来，体前屈。

哥哥：坐好，双腿并拢伸直，脚尖回勾，腰背挺直，双手放在大腿上，慢慢往前推。

刚好触碰脚尖，我已经疼的不行了。

一手扶我肩胛骨，另一手压我下背部。

嘉园：好了，哥哥，我不行了。

哥哥：哥哥不压了，你自己坚持会儿。

嘉园：我坚持不住了，我疼，呜呜呜呜呜呜

哥哥：坚持不住也得坚持，别乱动。

我想把膝盖弯曲的时候，哥哥早就预料到了，直接把手按在我膝盖上，他身体趴在我后背上，我疼的脸都红了。

哥哥：哥哥对你都很温柔了，都没让你肚子去贴腿。

嘉园：呜呜呜呜呜呜呜呜

哥哥无视我的哭声，我越哭越大声，祈求哥哥会心软放过我，事实上哥哥并没有，还是三分钟，哥哥松开我的那一刻，我还是嚎嚎大哭。

哥哥：好了，不哭了，快结束了。

哥哥用纸巾给我擦着眼泪，抱了抱我，我逐渐安静下来。

哥哥：最后一个动作，撕腿。

哥哥：你平躺垫上，双腿并拢伸直，脚尖回勾。

哥哥坐在我贴地腿的膝盖上方，左手扶住我上举腿的膝盖，右手托住我脚跟，缓慢向我头部方向推，我憋气憋的脸红。

哥哥：别憋气，深呼吸，放轻松就没那么疼了。

嘉园：疼。

我开始挪动我身体，试图想缓解疼痛。

哥哥：身体别乱动，摆正了，你要再乱动，哥哥就加时间了啊，

嘉园：我不乱动了。

哥哥：可以哭，可以喊，但别跟我对抗。

一只腿3分钟，两条腿六分钟，感觉过了60年，撕腿的时候，可能哥哥给我放了些水，我并没有哭，确实也不是很疼。

哥哥：来，爆发力训练，深蹲跳，10个一组，做三组，就是30个，做完休息30秒。

哥哥全程看着我，从来不看手机，我倒想让哥哥看手机。

哥哥：嘉园，膝盖别内扣，落地太僵硬了，放轻松点。

哥哥：好，停，休息30秒，哥哥去给你拿几个箱子。

不一会儿，几个箱子就摆在我面前，每个30cm高，差不多。

哥哥：跳箱子，8个一组，做3组，也就是24个，开始。

跳箱子，轻而易举，最后一个冲刺跑，跑50米，2组，就是100米。除了柔韧度训练痛苦外，其实其他的都还好，都挺轻松的。

嘉园：哥哥抱。

哥哥：先等会儿，哥哥拿个泡沫轴给你腿部肌肉滚动下，放松下，不然明天就要酸疼了。

滚动了10分钟吧，哥哥刚把泡沫轴放下的那一刻，我就扑在他怀里，使劲儿撒娇，哥哥揉了揉我的头，把我搂在怀里。

哥哥：今天辛苦了，嘉园特别棒，哥哥给你点赞。

嘉园：嘻嘻。