跳地:第3期2
何运晨：到了呦
何运晨：Wake up！ Wake up！
拍手
何运晨：come on come on！Boy！
何运晨：醒醒
懵（黄子弘凡）
何运晨：眼屎擦擦，到了
————
到达大理西湖
何运晨：不是倒车出库给小齐吗
一把入库（郭文韬）
郭文韬：忘了
郭文韬：下次
何运晨：可以
何运晨：停到个阴凉处
下车
何运晨：下车啦！
————
黄子弘凡：我们到时候去换装备吧
何运晨：好
何运晨：走吧
齐思钧：浆板这个地方叫大理西湖
何运晨：是
黄子弘凡：大理西湖
苏洛：我们来了！
————
何运晨：你们有人玩过浆板吗
黄子弘凡：没玩过，玩过类似的板
黄子弘凡：浆板最快能跑多快
石凯：你跑多快浆板跑多快
————
黄子弘凡：是这吗
石凯：橙子老师
何运晨：橙教练
教练1：欢迎欢迎欢迎
黄子弘凡：橙教练
何运晨：来了来了来了
教练1：欢迎欢迎欢迎
教练1：来，各位
教练1：请到这边
教练1：我们认一下我们的器材
黄子弘凡：浆板
———
何运晨：“水上浆板”
何运晨：这个名字
何运晨：说不定你也听说过
何运晨：如果你会冲浪
何运晨：那学会浆板
何运晨：就是分分钟的事情啦
何运晨：作为一项
何运晨：无动力的水上运动项目
何运晨：环保 时尚 简单 轻松
何运晨：在体验浆板的时候
何运晨：还能够观赏
何运晨：四周的山水美景
何运晨：在你生活的地方
何运晨：找一处安全
何运晨：且允许下水的水域
何运晨：随缘约上三五好友
何运晨：就能在酷热的夏日
何运晨：来一场清凉的水上团建吧
———
教练1：好
教练1：各位之前有没有参加过这个浆板或者其它的水上运动
何运晨：没有！
郭文韬：没有
这届感觉很难带（教练）
石凯：划龙舟算吗
教练1：划龙舟算
黄子弘凡：普通冲浪板
教练1：也可以
黄子弘凡：靠浪那种
————
教练1：我现在先介绍一下我们在水中的三位好朋友
教练1：第一件就是我们的救生衣
石凯：阿救
救生衣:阿救
教练1：对，我们需要一位同学来帮我，协助我一下
石凯：体育委员
石凯：体育委员
教练1：各位麻烦拿起救生衣来配合我们一起穿一下
黄子弘凡：好
————
教练1：好
教练1：我们根据自己的身体的强壮度
教练1：调节一下我们的侧扣
教练1：就是我们的腰扣
浆板三宝之一:
救生衣穿着指南
Step1.根据个人身型调节拉扣
教练1：咱们拽一下救生衣
教练1：只要不超过我们的耳垂
教练1：即为安全穿着
Step2.拉扯肩带高低不可高于耳垂
安全（何运晨，石凯）
超级安全（齐思钧，苏洛，郭文韬）
教练1：第二位伙伴就是帮助我们在水里前进的
石凯：阿浆
浆板三宝之二:船桨
教练1：阿浆
教练1：第三我们的阿绳
教练1：就是我们的安全绳
浆板三宝之三:安全绳
教练1：安全绳怎么办
教练1：今天我们就栓在我们的腰间
教练1：那在今天这样的好天气，这样的美景下，我们就开始我们的浆板之旅，各位
教练1：咱们现在就可以开始准备下水了
黄子弘凡：OK！
黄子弘凡：准备好了，走！
齐思钧：帮我跟老师说一下我因为身体不适不能下水
齐思钧：然后崽崽你知道的，对运动一窍不通，而且她体质还弱
石凯：老师，我们这位同学他那个身体有点抱恙了
石凯：然后这位同学她本身就对运动一窍不通，还体质弱，容易感冒发烧生病
递上请假条
齐思钧：生病了，所以我就下不了水
石凯：身体有点抱恙
齐思钧：我们在旁边学习
齐思钧：实在抱歉，老师
苏洛：抱歉老师
教练1：可以烤一下这个太阳，就会很舒服
齐思钧：好，谢谢
苏洛：谢谢
成功接收老师的爱
————
教练2：来，我们一位一位下吧
教练1：好，各位同学来到我这里集合
黄子弘凡首位上板
教练2：行，先绑安全绳
齐思钧：加油
苏洛：加油
小齐，崽崽今日浆板任务:拉拉队
————
教练2：蹲下来，然后
教练2：可以
教练2：然后手撑住你的
教练2：对
教练2：然后脚可以上
成功上板（黄子弘凡）
教练2：然后拿你的浆
黄子弘凡：好
行云流水
教练2：然后就可以离开水面了
首位顺利离岸
这么简单？（郭文韬）
教练2：好，来
郭文韬：上板
小白1号准备上板
教练2：好
教练2：先绑安全绳
郭文韬：好烫！
苏洛：hhhhhh
何运晨：小心小心小心
郭文韬：好烫
郭文韬：烫
郭文韬：没事
郭文韬：适应一下
教练2：可以蹲下来
文韬上板
教练1：OK，很棒很棒
顺利上板
教练2：稳了以后就可以离开岸面了
郭文韬：好
教练1：好，咱们先划右手
教练1：先划右手
跟着教练走
教练1：让他面对我们先划出来
教练1：对
调整好角度出发
————
教练2：来，下一位
教练2：好，来
小白2号准备上板（何运晨）
教练2：一样的，先绑安全绳
何运晨：好
何运晨：就挂在这是吧
严谨
教练2：对，挂在这边
教练2：穿进去
何运晨：穿两个还穿一个
教练2：穿一个
教练2：两个也行
何运晨：绑上就行是吧
教练2：然后采取跪姿上
试探
教练2：好，稳了吗
何运晨：稳了
教练2：来，浆
何运晨：好嘞
顺利出发+1
————
教练1：好，下一位
经验者出发（石凯）
教练2：来，先绑安全绳
石凯：这样就可以吗
石凯：安全吗
教练2：安全了
教练2：稳了吗
石凯：可以了
教练2：好
————
想玩（齐思钧）
此时此刻你收到了一个来电
苏洛：［皱眉］我去接个电话
齐思钧：好
五分钟后你接完电话回来
齐思钧：怎么了吗？
齐思钧看着你依然皱着的眉毛问到
苏洛：我下个月应该一整个月都不在，我要出去处理点事情
苏洛：我哥给我打的电话
齐思钧：好，我知道了，我到时候会跟他们讲的
齐思钧：你就放心去吧
苏洛：嗯
之所以严肃是因为崽崽哥哥非重要情况下是不会打电话过来的，一般是发短信说明一些事情
————
教练1：各位同学来到我这里集合
教练1：你这个有基本功就是不一样
教练1：力量感都能看的出来速度它是不同的
力量型选手
石凯：芜湖~
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————
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与老师成功会和
教练1：好，来
教练1：我们一起，先连在一起
教练1：好，各位
认真听讲
教练1：我们现在开始讲
浆板教学小课堂
教练1：好，现在咱们第一课
教练1：怎么去划行
教练1：我们划行的时候首先是两只手的虎口朝上
教练1：握紧
教练1：通过腰腹与大腿，实现咱们的发力
教练1：第二点
教练1：握住下方手以后，需要我的上方手对着我下方手的肩膀
教练1：虎口朝上
教练1：然后往前顶髋
教练1：大腿发力
教练1：这是跪姿划成直线的基础
第一节:跪划
1.双手虎口朝上握紧浆，通过腰腹与大腿实现发力。
2.上方手虎口朝上，对准下方手肩膀位置，顶髋关节，大腿发力，实现直线划行。
————
教练1：跪姿划行我们划到湖中以后变为站立
教练1：站立的特点首先是什么
教练1：第一点
教练1：我的重心转移到我的手部
教练1：撅起臀部
教练1：单脚，双脚蹲起
教练1：目视前方
教练1：找一个参照物
教练1：同时发力
教练1：站起
第二节:站立
重心转移至手部
臀部抬高 保持平稳
先单脚从跪姿转为蹲姿
后双脚双腿同时发力蹲起
目视前方 锁定一个参照物
完成站立
————
教练1：站立以后的掉头，我们看住船尾
教练1：不是手部去拉浆
教练1：手伸直，旋转身体
黄子弘凡：明白
第三节:板尾外轴转
视线跟随船尾
手臂保持伸直
浆向前拨一个半圆
————
帅气转轴（教练）
教练1：好，现在各位十分钟的练习时间
————
教练1：想站立的同学可以开始站立了
教练1：特点就是看远方找一个参照物
get it！（石凯）
难以把握左右平衡（石凯）
教练1：看远方
教练1：好，握住浆柄
教练1：对，好，伸手
教练1：不要低头
成功站立（石凯）
兄弟有点东西（黄子弘凡）
黄子弘凡：可以哈
石凯：可以，很简单的
那我也试试（黄子弘凡）
黄子弘凡：我先从坐变成跪
循序渐进
成功站立（黄子弘凡）
成功站立（何运晨）
成功站立（郭文韬）
————
教练1：OK，所有人往左转
教练1：划一个半圆
赶紧练起来（郭文韬）
教练1：好，下方手握紧浆杆
练起来（何运晨）
————
教练1：同学，来靠近我们靠近团队
苏洛：hhh韬韬离他们好远
郭文韬：我在掉头
《掉了很大一个头》b**韬
黄子弘凡：文韬为了掉头把整个湖划了一圈
郭文韬：这转弯半径也太大了
难
————
教练1：那咱们就开始挑战一下我们的这个转轴
教练1：体育委员你问题不大，不然
突然被老师点名（黄子弘凡）
黄子弘凡：那行吧行吧
黄子弘凡：我试试，我试试
————
教练1：OK
教练1：好，从前往后拨浆
黄子弘凡：从前往后？
苏洛：！元元！你没事吧！［大声］
黄子弘凡：好冰好冰
黄子弘凡：我没事！［大声］
透心凉
郭文韬：这么难吗？
黄子弘凡：好冰
何运晨：哦！厉害厉害厉害
何运晨：可以
教练1：啊？你这就上去了？
黄子弘凡：上来了
黄子弘凡：专业上板人士
黄子浆板专业选修:
落水后的上板专业
何运晨：小心感冒
何运晨：你晒一晒先
郭文韬：等一下
郭文韬：这个是必修课吗
郭文韬：我不想下去
黄子弘凡：你做转轴你必下去
黄子弘凡：你信我，来
还真不信了（郭文韬）
何运晨：小心点，小心点
郭文韬：它必须要翘起来，是吧
黄子弘凡：对
难度比想象中要大（郭文韬）
黄子弘凡：哎哎哎，文韬
黄子弘凡：哎呦
黄子弘凡：可以
郭文韬：这算吗
教练1：算
得到了教练的认可
黄子弘凡：可以可以
不愧是团长（石凯）
黄子弘凡：体育委员为你感到骄傲
郭文韬：不想下
团长语录:说不下，就不下
————
石凯：小齐！
石凯：我要做动作
石凯：是哪个动作来着
石凯：我过来把我的墨镜给你
————
石凯：走了
石凯：我走了，“阿妹”
《出趟远门》番外篇
石凯：“阿妹”我走了
石凯：我这一去不知道多少年
石凯：照顾好自己
石凯：俩小时是吧
石凯：也行
你“扼杀”了我的浪漫（石凯）
苏洛：哈哈哈哈哈哈
苏洛：你们好逗
————
——
石凯：在玩水上浆板时
石凯：要完成这个动作！
——
教练1：放低重心
脸上云淡风轻（石凯）
脚下风起云涌（石凯）
教练1：好，深呼吸
教练1：重心在脚掌，不要在脚后跟
黄子弘凡：你可以的，可以的兄弟
何运晨：可以可以，没问题
何运晨：加油
苏洛：凯凯加油！
石凯：来！航拍！
倒计时30s
石凯：耶
凯凯好棒（齐思钧，苏洛）
何运晨：慢慢来慢慢来
终于落地了（石凯）
何运晨：hhhh
————
教练1：好，各位咱们先比个赛
教练1：咱们从这里滑到岸边
教练1：站滑站滑站滑
————
教练1：准备
教练1：看前方各位，看前方
教练1：只要我们的重心，我们的视角在前面，我们的平衡就在前方
教练1：好样的
教练1：再把下方手伸直
教练1：利用躯干的力量
————
黄子弘凡：你
文韬的船挡住了黄子的去路
黄子弘凡：你怎么还带阻挡的朋友
石凯开始领划
一骑绝尘（石凯）
黄子弘凡：你要干什么
教练1：换手，换右手
教练1：不然滑不直了
及时调整姿势（郭文韬）
最后冲刺
教练1：跪姿
第一名:石凯
第二名:文韬
黄子弘凡：快点
何运晨：黄子你这个人
石凯：我帮你拦他一截
石凯：没拦住
第三名:黄子弘凡
第四名:何运晨
黄子弘凡：好玩，特别好玩
教练1：好，那咱们休息一下，喝口水
课间休息10分钟
我要反击辣（何运晨）
来啊来啊~（石凯）
泼水
不跟你玩了（何运晨）
石凯：小何~
石凯：我来了~
伺机而动（何运晨）
的就是出其不意
石凯：哇~
郭文韬：干什么呢
后背突然清凉
持续攻击（何运晨）
什么情况？（黄子弘凡）
黄子弘凡：打起来了？
黄子弘凡：那怎么能少了我，朋友们
黄子弘凡：给我打
黄子弘凡：哎，石凯石凯
黄子弘凡：给小何弄下去
石凯：我也是这么想的
苏洛：你们好坏
何运晨：别来别来，别过来
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作者：之后每天都只有一更
作者：这俩天我会尽量多攒一点，保证开学以后依然可以日更
