2007一队日常训练（1）
亚青赛结束后，回国以后，顾羽宁先去好好的吃了一顿，弥补了一下自己在韩国“遭受的非人待遇”。
接着就是日服一如枯燥、乏味却非常有用的日常训练
无非就是早上7点起床、晚上11点睡觉，其他时间除了睡觉就是学习
作为一个准初中生，她还需要做一点点上初中的准备，毕竟是九年义务教育，怎么可能不完成呢
要是没有完成，她的爸爸妈妈或者教练，老早就被找谈话了
顾羽宁也是争气，在不停训练的同时，还考到了东城区的一个蛮好的初中—北京市第二中学分校
虽然学校离训练总局比较远，开车需要20分钟，但是有爸爸在，不是问题！
就算爸爸带队出去比赛了，队里那么多成年人会开车，作为队里的“小团宠”，还找不到一个人送她上学了？
再不济，大不了骑车！就当体能训练了，虽然一趟就要骑40分钟🥵
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假期里的顾羽宁不用上学，每天一睁眼就是训练
早上7点半开始的早训已经成为她的习惯
自从进到了一队，顾羽宁就被安排换了一个寝室，但是现在还是一个人住，说不定哪天她的梦梦升到一队以后还能成为室友
最先开始的热身和柔韧性练习
顾羽宁先在体育馆进行半小时的热身运动，包括慢跑、动态拉伸和关节活动
这些热身动作能够提高身体温度，增加肌肉的弹性，为接下来的训练做好准备
她也会特别注意肩部、腰部和腿部的拉伸，以避免在训练中受伤。
从小打到，教练都会嘱咐她特别注意自己的肩膀、手腕和膝盖，她也注意到北京队所有退役的前辈，除了因为年龄上涨体能下降的原因外，基本上都是因为各种各样伤病而退役的
小顾羽宁：OS：竞技体育就是伤身体，我一定要保养好自己，不行！今天训练结束去找队医看看
在慢跑中，她最喜欢去观察队友们的状态
马龙一般会紧跟在马琳身后，他的跑步姿势显得非常轻松，每一步都稳扎稳打
许昕的跑步姿势显得特别灵活，他的身体略微前倾，步伐轻快。还时不时地变换步伐，似乎慢跑对他来说是一种放松的活动
张继科跑在男队中间位置，他的眼神略显冷峻，步伐有力而均匀。他的每一步都仿佛在追求某种完美的节奏。
丁宁的步伐轻快而有节奏，她跑在女队员的前面。她还会时而回头看一眼其他女队员，确保大家都在队伍中。
张怡宁跑在在丁宁的身旁，她的步伐稳健，每一步都显得从容自若。作为女队中的主力，张怡宁自带一种不怒自威的气场。慢跑中的她没有多余的表情，专注于自己的节奏，仿佛世界只剩下了她和跑道。
刘诗雯紧随在张怡宁之后，她的跑步姿势显得特别轻快，充满了年轻的活力。刘诗雯时不时调整呼吸，让自己保持最佳状态。
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8点集体热身结束以后就是力量和耐力训练
顾羽宁很早之前就发现自己的体能不是很好，虽然这几年有在加强练习，能完全撑下一场7局四胜的比赛
甚至打到第7局也不落下风，但是她总觉得还不够，自己的力量也差了一点点
但是她没有想过，自己的力量差，是因为她才12岁！！还没有发育！
教练组和体能师也参考了她的想法，为她安排了一些适当的力量和体能训练
这个训练也被安排到了早训结束之后
随着年龄增加，她的打法现在逐渐偏向男性化，需要更多力量支撑
她需要从上身练到核心，再练到下身
还要练一练自己的爆发力
但是一般来说就是
——上肢力量：哑铃推举、俯卧撑、引体向上。
——核心训练：平板支撑、俄罗斯转体、悬垂举腿。
——下肢力量：深蹲、弓步跳、快速踏步训练。
此外，她还会进行一些高强度间歇训练，如短距离冲刺跑、跳箱练习，以提高爆发力和耐力。
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结束了力量训练，就开始了一天正式的技术训练
在基本的休息过后，就是自己的基本功训练，她还需要将一些技术动作形成肌肉记忆
她会和多球训练机器人练习接发球、搓球、拉球等动作，教练会给她提供不同旋转和速度的球，以测试她的反应速度和应变能力
还会固定打某一种球，让她某一块肌肉不停发力，直到形成短暂的肌肉记忆
这种动作基本上每三天就要复习一次
结束基础训练以后就是正反手结合训练
她需要 与队友进行一对一的对拉训练，重点练习正手拉球与反手推挡的衔接
这一阶段，她主要和男队员“二王一马”中的马琳进行对练
马琳会利用他丰富的经验和顽强的防守能力来锻炼顾羽宁的攻击节奏和力量控制。
同时顾羽宁也会频出奇招，给马琳出一点技术难题
下训后，他俩还会在去食堂的路上讨论刚刚的对练
马琳：羽宁，今天练得真不错！你的反手速度快了不少
小顾羽宁：谢谢琳哥！可我觉得还是跟不上你的节奏
马琳：哈哈，你才12岁呢，别太着急。跟我对练，本来就不是那么容易的事
小顾羽宁：嗯，可是我想变得更强，像你一样
马琳：想变强是好事，但要记住，打球不光靠力量和速度，心态也很重要。放松点，别给自己太大压力
小顾羽宁：我明白了。琳哥，你也是这么训练的吗？
马琳：是啊，我小时候也经常被前辈打得满场跑，但正是这些对练让我学会了如何应对各种情况
小顾羽宁：那我一定会努力的！马琳哥，我们明天还可以对练吗？
马琳：当然可以，只要你不怕累，随时来找我！
小顾羽宁：谢谢！我一定会加油的！
马琳：好，有这样的态度，你一定会越来越强的。现在，你需要的是好好吃饭！
小顾羽宁：遵命！
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吃饭时，顾羽宁和二王一马坐到了一桌
王皓：呦，稀客啊，怎么和我们坐一起了？没找你玘哥啊？
小顾羽宁：你不说话，没人把你当哑巴
小顾羽宁：我今天想和琳哥一起吃不行吗？再说了，我在这吃你有意见啊？
王皓：我可不敢，你可是连刘指导都敢怼的人，我害怕
小顾羽宁：咦～害怕～我要抱紧瘦瘦的自己，白告只能抱紧胖胖的自己
小顾羽宁：哦，不对，你抱住不
王皓：你这小屁孩，怎么说话的！叫什么白告？！叫哥！
马琳：你和一个小孩计较些什么
王皓：琳！你不偏向我？！
马琳：你俩都好好吃饭！
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在午餐后，顾羽宁会有一个小时的休息时间
偶尔她会做放松按摩或接受理疗，以缓解训练中的肌肉疲劳
她也会做一些简单的冥想和呼吸练习，以保持心理上的放松和平静
通常情况下，她会选择回寝室洗个澡，睡一觉，以更好的精神状态迎接下午的训练
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——To be continued
