偶像的体能训练 (3-2)

夏树实玖瑠：是啊

10分钟后

音城星罗：好啦，10分钟已经过了，大家两两一组，先做俯卧撑和俯卧起座，各5组每15个，都清楚吗

大家:清楚了

音城星罗：那就开始分组吧，然后开始做

大家:是

两两一组分别如下

穗乃果和干歌，步梦和未来，星罗和小莓，啦啦和小唯，爱音和美绪，来希和黛雅，小明和实玖瑠，小梦和姬，蜜柑和凛花

做俯卧撑和仰卧起坐完后

音城星罗：每个人做深蹲5组15个，开始做

大家:是

做完深蹲后

音城星罗：休息10分钟

大家:是

大空明：星罗前辈，也太可怕了，我都要累死了

梦川唯：是啊

高坂穗乃果：我觉得还好，总比海未的训练计划好了很多吧

高海千歌：哦，原来这个训练计划是海未前辈 做的呀

高坂穗乃果：是啊，怎么了

高海千歌：我们有训练过

高坂穗乃果：啊

高海千歌：不过也太狠了吧

高坂穗乃果：是啊

青叶凛花：什么训练计划呀

高坂穗乃果：就是一个体能训练计划，慢跑15公里，游泳10公里，还有腹式训练， 发声等

夏树实玖瑠：我去，这也太那个了吧

高坂穗乃果：是啊

大空明：不过我们应该可以跑15公里

高坂穗乃果：啊，真的假的

大空明：真的，我们那个时空我们可是每天训练的，当然可以跑15公里

虹野梦：不过一开始是1公里起步，然后慢慢地增加就可以了，不要一开始跑15分里，但游泳呢，还是从200米开始，再慢慢增加就好了

高坂穗乃果：哦

音城星罗：好啦，10分钟过了，每人深蹲各5组每个15个，开始做

大家:是

做完深蹲完后

音城星罗：好，那接下来就是青蛙跳两回

大空明：哎，能不能休息5分钟再跳啊

音城星罗：好吧，休息5分钟再做

大家:好

5分钟过后

音城星罗：好，青蛙跳两回，从这里到那颗树，开始跳

做完青蛙跳后

大空明：哎呦，脚都麻了

白鸟姬：是啊

音城星罗：休息15分钟，返回再跑五公里

大家:是

大空明：太狠了，还要再跑5公里，

高坂穗乃果：好吧，我收回刚才的话

高海千歌：哎，小莓，下午该不会还有吧

星宫莓：是啊

友希爱音：下午还有什么呀

星宫莓：额，还有引体向上，平板支撑，弓步蹲，跳绳，游泳就这些

上原步梦：就，就这些

真中啦啦：这也太多了吧

凌美绪：是啊

星宫莓：我和星罗没把练舞和攀岩给加上， 你们还是知足吧

大空明：好吧，我认了

虹野梦：小莓，其实我觉得每天都要训练， 不能隔很久才训练

白鸟姬：是啊，如果每天都训练的话，我们就可以习惯了

夏树实玖瑠：是啊，无论去哪个时空都要坚持训练，否则隔很久的话，会不习惯的

星宫莓：你们说这些，我和星罗都考虑了， 不管哪个时空都要坚持锻炼

夏树实玖瑠：这就对了吗

音城星罗：15分钟已经过了，开始跑

大家:好

跑5公里后

未来之城门口

虹之咲黛雅：哎呦，我的妈呀，终于到了

白玉蜜柑：是啊，可累死我了

音城星罗：大家先休息吧，该干嘛就干嘛，下 午继续啊

大家:是

未来之城

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