在学校被欺负不敢反抗，一个人默默忍着 (2-2)

增强自我效能感：通过设定一些小目标，让受害者逐步体验成功的感觉，从而增强自我效能感。例如，在学习上取得一点小进步，或者在体育活动中获得成就等。同时，鼓励他们学习一些自我保护的技能和方法，如防身术、沟通技巧等，当他们掌握这些技能后，会觉得自己有能力应对欺负，反抗的勇气也会随之增加。

改变认知与重塑自我：帮助受害者改变对自己和被欺负事件的认知。让他们明白被欺负不是自己的错，不要将责任归咎于自己。引导他们关注自己的优点和长处，进行积极的自我暗示。例如，每天对着镜子告诉自己“我有很多优点，我值得被尊重” ，逐渐重塑积极的自我认知。

社会支持与校园环境改善：学校要加强校园文化建设，营造反对校园欺负的良好氛围，建立健全的校园欺负干预机制。老师要及时发现和处理校园欺负事件，对欺负者进行教育和惩罚，对受害者提供保护和支持。同时，鼓励同学们相互关爱、相互帮助，让受害者感受到集体的温暖，减少他们对社交的恐惧和担忧。

在校园中被欺负却不敢反抗是一个复杂的心理现象，需要我们从多个角度去理解和关注。通过给予受害者心理支持、帮助他们增强自我效能感、改变认知以及改善校园环境等措施，可以帮助他们走出困境，重建自信和积极的生活态度。

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