我好丑… (2-2)

接纳与自我关怀：学会接纳自己的外貌，包括所谓的“缺陷”。每个人都有不完美的地方，这是人类的共性。尝试进行自我关怀练习，像对待朋友一样对待自己。当因为外貌而感到难过时，安慰自己、鼓励自己。可以每天对着镜子对自己说一些积极的话语，如“我虽然不完美，但我值得被爱”“我有自己独特的魅力”。

提升内在修养：将注意力从外貌转移到内在修养的提升上。学习新的知识、培养兴趣爱好、提升自己的品德和能力。当个体在内在方面不断成长时，会发现自己的价值不仅仅体现在外貌上。例如，通过阅读提升自己的智慧，通过参加志愿活动培养自己的善良和爱心，这些内在的品质会散发出独特的魅力，提升个体的自信心和自我价值感。

改变环境与社交圈子：尽量减少接触那些传播单一审美观念的媒体内容，关注一些倡导多元审美、鼓励自我接纳的平台和账号。同时，选择积极、支持性的社交圈子，与那些注重内在品质、能够给予正面反馈的人交往。在这样的环境中，个体能感受到更多的认可和鼓励，逐渐改变对自己的看法。

觉得自己丑是一种常见但并非不可改变的心理状态。通过了解其心理根源，认识到其带来的影响，并运用科学的心理学方法进行应对，我们可以打破“丑”的枷锁，重新建立积极、健康的自我认知，拥抱更美好的生活。

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