12s效应

什么是12s效应？

所谓的“12秒效应”描述了一个现象：当人们遇到让他们极度愤怒的事情时，他们的愤怒情绪会在短短的12秒内达到顶峰。关键在于，很多人无法控制这个短暂的情绪爆发期，可能会说出或做出令自己终生后悔的事情。

这一效应提醒我们，在面临挑战或激怒时，应该先冷静自己的情绪。给自己至少12秒的时间来缓和情绪，可以避免在愤怒的瞬间做出冲动的决定。因此，无论面对何种突发事件，都应该给自己留有冷静和缓和的空问，避免因一时的愤怒而采取过激行动。

12s效应的生活危害

以下这样的事例，数不胜数。其实这无外乎就是情绪失控下的后果。

（1）某文夫和妻子吵架，丈夫情绪失控失手杀害妻子——那个他曾经发誓要爱护一辈子的人。

（2）某学生因课堂上与老师的矛盾无法调节，一时冲动跳下楼，永远地失去了珍贵的生命。

（3）某高校学生因一时冲动犯错，失去了自己美好的未来。

相信很多人都有这样的体会，情绪上来的一瞬间，什么都忘记了，只记得用最锋利的话去刺伤对方，毫不顾忌。

情绪稳定的小故事

林肯是美国历史上一位伟大的总统，在南北战争期间他领导的军队遭遇了多次挫败，当时，许多人对他的领导能力提出质疑。有一次，一位重要的将领在战场上犯了严重的错误，导致了巨大的损失。众多官员和民众都愤怒不已，强烈要求林肯严惩这位将领。然而，林肯并没有被愤怒冲昏头脑，而是冷静地分析了局势。在战争的关键时刻，更换将领可能会带来更多的混乱和不确定性。于是，他选择了与这位将领进行坦诚的沟通，帮助他认识到错误，并给予他改正的机会。

林肯的情绪稳定和冷静判断避免了12s效应，让他在复杂的局势中能够做出明智的决策，为北方军队的胜利做出了重要贡献，也带领国家度过了艰难的时期。

如何避免12s效应

（1）时刻自我觉察 警惕不良暗示：

留意自己的情绪变化，一旦意识到愤怒即将产生，立即启动应对机制，心中反复提醒自己要冷静，愤怒只会让情况更糟。

（2）转换不同思维 分散愤怒关注：

尝试从不同的角度看待引发愤怒的事情，例如通过数数、默背诗词等方式，转移对愤怒情绪的关注。

（3）培养情绪耐心 适度运动倾诉：

在日常生活中通过一些小事锻炼自己的耐心，增强对情绪的控制能力。定期进行运动，及时和信任的朋友、家人分享自己的感受，获取他们的支持和建议。

12s效应的启示

12秒效应的发现有助于我们理解情绪的运作机制，同时也给我们提供了一个应对激烈情绪的策略。当我们意识到自己正处于一个激烈的情绪状态时，如果能够有意识地等待12秒钟，我们就更有可能等到情绪高峰过去，恢复冷静和理性，从而避免在情绪激动时做出可能会后悔的决定或行为。所以当你被惹怒的时候，请记住这黄金12秒，冷静过后再处理问题。

如何寻求心理帮助

1、线下心理咨询预约程序

2、校医院问诊

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