2007一队日常训练（1） (2-2)

——下肢力量：深蹲、弓步跳、快速踏步训练。

此外，她还会进行一些高强度间歇训练，如短距离冲刺跑、跳箱练习，以提高爆发力和耐力。

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结束了力量训练，就开始了一天正式的技术训练

在基本的休息过后，就是自己的基本功训练，她还需要将一些技术动作形成肌肉记忆

她会和多球训练机器人练习接发球、搓球、拉球等动作，教练会给她提供不同旋转和速度的球，以测试她的反应速度和应变能力

还会固定打某一种球，让她某一块肌肉不停发力，直到形成短暂的肌肉记忆

这种动作基本上每三天就要复习一次

结束基础训练以后就是正反手结合训练

她需要 与队友进行一对一的对拉训练，重点练习正手拉球与反手推挡的衔接

这一阶段，她主要和男队员“二王一马”中的马琳进行对练

马琳会利用他丰富的经验和顽强的防守能力来锻炼顾羽宁的攻击节奏和力量控制。

同时顾羽宁也会频出奇招，给马琳出一点技术难题

下训后，他俩还会在去食堂的路上讨论刚刚的对练

马琳：羽宁，今天练得真不错！你的反手速度快了不少

小顾羽宁：谢谢琳哥！可我觉得还是跟不上你的节奏

马琳：哈哈，你才12岁呢，别太着急。跟我对练，本来就不是那么容易的事

小顾羽宁：嗯，可是我想变得更强，像你一样

马琳：想变强是好事，但要记住，打球不光靠力量和速度，心态也很重要。放松点，别给自己太大压力

小顾羽宁：我明白了。琳哥，你也是这么训练的吗？

马琳：是啊，我小时候也经常被前辈打得满场跑，但正是这些对练让我学会了如何应对各种情况

小顾羽宁：那我一定会努力的！马琳哥，我们明天还可以对练吗？

马琳：当然可以，只要你不怕累，随时来找我！

小顾羽宁：谢谢！我一定会加油的！

马琳：好，有这样的态度，你一定会越来越强的。现在，你需要的是好好吃饭！

小顾羽宁：遵命！

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吃饭时，顾羽宁和二王一马坐到了一桌

王皓：呦，稀客啊，怎么和我们坐一起了？没找你玘哥啊？

小顾羽宁：你不说话，没人把你当哑巴

小顾羽宁：我今天想和琳哥一起吃不行吗？再说了，我在这吃你有意见啊？

王皓：我可不敢，你可是连刘指导都敢怼的人，我害怕

小顾羽宁：咦～害怕～我要抱紧瘦瘦的自己，白告只能抱紧胖胖的自己

小顾羽宁：哦，不对，你抱住不

王皓：你这小屁孩，怎么说话的！叫什么白告？！叫哥！

马琳：你和一个小孩计较些什么

王皓：琳！你不偏向我？！

马琳：你俩都好好吃饭！

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在午餐后，顾羽宁会有一个小时的休息时间

偶尔她会做放松按摩或接受理疗，以缓解训练中的肌肉疲劳

她也会做一些简单的冥想和呼吸练习，以保持心理上的放松和平静

通常情况下，她会选择回寝室洗个澡，睡一觉，以更好的精神状态迎接下午的训练

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/不定时更新/

——To be continued

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