2007一队日常训练（1） (2-1)

亚青赛结束后，回国以后，顾羽宁先去好好的吃了一顿，弥补了一下自己在韩国“遭受的非人待遇”。

接着就是日服一如枯燥、乏味却非常有用的日常训练

无非就是早上7点起床、晚上11点睡觉，其他时间除了睡觉就是学习

作为一个准初中生，她还需要做一点点上初中的准备，毕竟是九年义务教育，怎么可能不完成呢

要是没有完成，她的爸爸妈妈或者教练，老早就被找谈话了

顾羽宁也是争气，在不停训练的同时，还考到了东城区的一个蛮好的初中—‌北京市第二中学分校

虽然学校离训练总局比较远，开车需要20分钟，但是有爸爸在，不是问题！

就算爸爸带队出去比赛了，队里那么多成年人会开车，作为队里的“小团宠”，还找不到一个人送她上学了？

再不济，大不了骑车！就当体能训练了，虽然一趟就要骑40分钟🥵

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假期里的顾羽宁不用上学，每天一睁眼就是训练

早上7点半开始的早训已经成为她的习惯

自从进到了一队，顾羽宁就被安排换了一个寝室，但是现在还是一个人住，说不定哪天她的梦梦升到一队以后还能成为室友

最先开始的热身和柔韧性练习

顾羽宁先在体育馆进行半小时的热身运动，包括慢跑、动态拉伸和关节活动

这些热身动作能够提高身体温度，增加肌肉的弹性，为接下来的训练做好准备

她也会特别注意肩部、腰部和腿部的拉伸，以避免在训练中受伤。

从小打到，教练都会嘱咐她特别注意自己的肩膀、手腕和膝盖，她也注意到北京队所有退役的前辈，除了因为年龄上涨体能下降的原因外，基本上都是因为各种各样伤病而退役的

小顾羽宁：OS：竞技体育就是伤身体，我一定要保养好自己，不行！今天训练结束去找队医看看

在慢跑中，她最喜欢去观察队友们的状态

马龙一般会紧跟在马琳身后，他的跑步姿势显得非常轻松，每一步都稳扎稳打

许昕的跑步姿势显得特别灵活，他的身体略微前倾，步伐轻快。还时不时地变换步伐，似乎慢跑对他来说是一种放松的活动

张继科跑在男队中间位置，他的眼神略显冷峻，步伐有力而均匀。他的每一步都仿佛在追求某种完美的节奏。

丁宁的步伐轻快而有节奏，她跑在女队员的前面。她还会时而回头看一眼其他女队员，确保大家都在队伍中。

张怡宁跑在在丁宁的身旁，她的步伐稳健，每一步都显得从容自若。作为女队中的主力，张怡宁自带一种不怒自威的气场。慢跑中的她没有多余的表情，专注于自己的节奏，仿佛世界只剩下了她和跑道。

刘诗雯紧随在张怡宁之后，她的跑步姿势显得特别轻快，充满了年轻的活力。刘诗雯时不时调整呼吸，让自己保持最佳状态。

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8点集体热身结束以后就是力量和耐力训练

顾羽宁很早之前就发现自己的体能不是很好，虽然这几年有在加强练习，能完全撑下一场7局四胜的比赛

甚至打到第7局也不落下风，但是她总觉得还不够，自己的力量也差了一点点

但是她没有想过，自己的力量差，是因为她才12岁！！还没有发育！

教练组和体能师也参考了她的想法，为她安排了一些适当的力量和体能训练

这个训练也被安排到了早训结束之后

随着年龄增加，她的打法现在逐渐偏向男性化，需要更多力量支撑

她需要从上身练到核心，再练到下身

还要练一练自己的爆发力

但是一般来说就是

——上肢力量：哑铃推举、俯卧撑、引体向上。

——核心训练：平板支撑、俄罗斯转体、悬垂举腿。

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