生理期小常识（二）

1、注意保暖

每个女生在生理期的时候体质是比较弱的，那么受到寒冷你可能会发生感冒，所以最好还是注意保暖，尤其是在少对着空调吹，那样不仅头会疼，肚子也会跟着痛起来。

2、少喝冷饮

虽然冷饮是每个女生都比较喜欢的，但是冷饮一时爽，就会让自己一直痛，因此生理期间戒掉冷饮，最好多喝温水。

3、避免熬夜

在生理期间保持一个充足的睡眠是相当有必要的，通过睡眠可以很好地让我们的生理期顺顺利利，不会造成失血过多或经期延长等意外情况，所以不要熬夜。

4、保持良好的心态

相信在生理期的时候每个女生都会易燥易怒，但是时间久了也会让生理期乱套，保持一个愉悦的心情可以度过一个安稳的生理期，只要心态好了，一切都是浮云。

5、适当补充甜食

在生理期的时候适当吃一些甜食不仅可以享受甜蜜的味蕾快乐，而且可以让污血更快地代谢起来，这样两全其美的事情也可以尝试一下。

生理期的常识其实还有很多小细节，尤其是在生活饮食以及规律作息方面，这些如果能够时刻注意，那么生理期是比较顺畅的，但是最重要的还是要以平和的心态去对待自己的生理期，每一个阶段总是有它的意义所在，过于紧张和担忧都不太好。

月经期介绍

①指月经的周期。一般以28天左右为一个月经的正常周期。 月经周期计算的方法：从上一个月经第一天算起，28天后就是第二次月经期开始，但由于体质、年龄、气候、地区和生活条件的不同，月经周期也会有所差异。在28天前后7天的范围内，都属正常范围。

②指一次月经持续的时间。一般为3-7天。如持续时间延长，或过短，皆属病态。月经周期实质上就是下丘脑-垂体-卵巢轴的周期性功能变化的一种外在表现。每个月经周期中子宫内膜的变化可分为3个阶段。

月经周期

1、月经期历时4-5天。由于血液中孕激素和雌激素降到最低水平，同时由于子宫所产生的前列腺素共同导致螺旋动脉痉挛从而瓦解内膜的血液供应。这将引起内膜及其血管坏死脱落，如此造成的出血可将死掉的内膜冲入子宫腔内。另一方面，前列腺素的增多还可导致子宫肌层的收缩，这有助于血液和内膜从子宫腔排出，但也可引起伴随经期出现的痛经。

2、增殖期(就卵巢的变化而言又称卵泡期)历时约10天，即月经周期第5-14天左右。此期是由于卵泡生长，分泌的雌激素愈来愈多，使血液中雌激素水平逐渐升高，从而对子宫内膜产生修复作用。因此，内膜逐渐生长增厚，子宫腺体也随之生长。

3、分泌期就卵巢的变化而言又称黄体期，历时14天左右，即月经周斯第15-28天。这期是由于上一期末，成熟的卵泡排卵后生成黄体，黄体所分泌的孕激素作用于子宫内膜的结果。孕激素能使已增厚的子宫内膜中血管增生、充血，并使子宫腺体扩经弯曲而分泌粘液。这些内膜变化有利于受精卵着床(受孕)。假如这次月经周期中未受孕黄体就会由于得不到有关激素的支持作用而发生萎缩，从而停止分泌孕激素和雌激素。当血液中这两种性激素降到极低水平时，肥厚的子宫内膜由于失激素的支持而发生坏死，出血和脱落，从此开始进(月)经期。

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