本行 (5-2)

我是王振宇，一名生活黑客，我相信“但凡有规律，凡事皆可hack”，睡眠如此，人生也如此，这是一篇好用易用的关于如何快速入睡的回答，不废话，直接开始。

这篇答案包括导图、码字、排版检查校对，大概花了3天时间，如果对你有用，还请花1秒钟点个赞。谢谢你：）

0. 思想准备

1）睡不着算了

如果你已经在经历失眠问题的困扰，那么你显然需要紧急的睡眠急救措施——快速入眠技巧。当然就算你尚未遭遇失眠问题的困扰，下面的技巧也能帮助你缩短入睡时间。

在说入睡技巧之前，我们需要先为睡觉做好心理建设，这是比任何形式的睡眠技巧都重要得多得多得多的东西。

请问：为啥会睡不着呢？

根据一项对失眠患者的调查研究，最容易导致失眠的原因非常简单，就是“担心自己会失眠”。

近年生理学家针对“压力对人的影响”已经有了更加全面的认识，其中一个非常重要的结论是“压力并不会直接影响人的状态，真正影响状态的是我们对压力的反应。”

换句话说，压力究竟会如何影响你取决你如何看待压力。

当你把压力看做是困境，那么压力就会导致焦虑、抑郁甚至早衰、心脏病等生理疾病；而如果你能够积极地把压力当做是挑战或者机会，那么上述的负面影响统统都不会出现。

这个规律在睡眠上体现得尤为明显——对睡眠有过高的要求或者过分强迫以至于对轻微失眠产生过激的反应是导致大多数人失眠最重要的原因。

当你上床准备睡觉却因为某些偶然的原因导致入睡较慢，比如半小时过去你意识到自己依然保持清醒，这时你很可能会产生

“该睡觉了，快睡着啊，怎么还不睡着呢？我不会失眠了吧？”

“今晚觉没睡好，影响了明天的工作和学习怎么办？”

“昨天都没睡好，今天不会又失眠吧？”

等等一系列自我怀疑。这些对睡眠合理的担忧会加重你的压力和焦虑，最终变成人们常说的“越想睡着就越睡不着，越睡不着又越想睡着”“越担心失眠就越容易失眠，越失眠又越担心失眠”的恶性死循环。

警告！这篇文章是写给真正有入睡困难的人看的，在看完三本睡眠神书、听完两门睡眠大课、参考完几百个精彩回答之后，我梳理总结了12个入睡建议上手就能用，总有一个会适合你。

经过足足7天的梳理，保证下面的经验分享全是干货不掺一点水分。

而且既然问题是如何快速入睡而不是高效睡眠，那我们就不扯什么睡眠周期、什么温度调节这些高效睡眠的理论，而是直入主题！

只说“你到底能为入睡做些什么？”看完今晚就能上手使用。

我是王振宇，一名生活黑客，我相信“但凡有规律，凡事皆可hack”，睡眠如此，人生也如此，这是一篇好用易用的关于如何快速入睡的回答，不废话，直接开始。

这篇答案包括导图、码字、排版检查校对，大概花了3天时间，如果对你有用，还请花1秒钟点个赞。谢谢你：）

0. 思想准备

1）睡不着算了

如果你已经在经历失眠问题的困扰，那么你显然需要紧急的睡眠急救措施——快速入眠技巧。当然就算你尚未遭遇失眠问题的困扰，下面的技巧也能帮助你缩短入睡时间。

在说入睡技巧之前，我们需要先为睡觉做好心理建设，这是比任何形式的睡眠技巧都重要得多得多得多的东西。

请问：为啥会睡不着呢？

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