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怎样快速入眠

2020-05-1288111人阅读



邓天玲副主任医师

神经内科国药葛洲坝中心医院

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怎样快速入眠？快速入眠有以下几种方法：

第一、我们在睡觉前半小时-一小时，停止观看有刺激性画面的电影、电视剧，或者是比较长时间的看手机，因为这些屏幕的光容易刺激我们引起精神兴奋性增高，而容易失眠。所以睡前一个小时停止观看，它会让大脑得到充分的休息，很快的入睡；

第二、可以在入睡前半个小时用温热的水泡脚，或者进行足底的按摩，促进全身的血液循环，进行身体的放松，也有助于快速的入眠；

第三、可以在睡前半小时饮用温热的牛奶，这样能增加胃的饱腹感，也能够促进睡眠；

第四、可以在睡觉的时候放一些比较轻缓而适合入睡的轻音乐，这样人的整个精神状态比较放松，也很有助于睡眠。

警告！这篇文章是写给真正有入睡困难的人看的，在看完三本睡眠神书、听完两门睡眠大课、参考完几百个精彩回答之后，我梳理总结了12个入睡建议上手就能用，总有一个会适合你。

经过足足7天的梳理，保证下面的经验分享全是干货不掺一点水分。

而且既然问题是如何快速入睡而不是高效睡眠，那我们就不扯什么睡眠周期、什么温度调节这些高效睡眠的理论，而是直入主题！

只说“你到底能为入睡做些什么？”看完今晚就能上手使用。

我是王振宇，一名生活黑客，我相信“但凡有规律，凡事皆可hack”，睡眠如此，人生也如此，这是一篇好用易用的关于如何快速入睡的回答，不废话，直接开始。

这篇答案包括导图、码字、排版检查校对，大概花了3天时间，如果对你有用，还请花1秒钟点个赞。谢谢你：）

0. 思想准备

1）睡不着算了

如果你已经在经历失眠问题的困扰，那么你显然需要紧急的睡眠急救措施——快速入眠技巧。当然就算你尚未遭遇失眠问题的困扰，下面的技巧也能帮助你缩短入睡时间。

在说入睡技巧之前，我们需要先为睡觉做好心理建设，这是比任何形式的睡眠技巧都重要得多得多得多的东西。

请问：为啥会睡不着呢？

根据一项对失眠患者的调查研究，最容易导致失眠的原因非常简单，就是“担心自己会失眠”。

近年生理学家针对“压力对人的影响”已经有了更加全面的认识，其中一个非常重要的结论是“压力并不会直接影响人的状态，真正影响状态的是我们对压力的反应。”

换句话说，压力究竟会如何影响你取决你如何看待压力。

警告！这篇文章是写给真正有入睡困难的人看的，在看完三本睡眠神书、听完两门睡眠大课、参考完几百个精彩回答之后，我梳理总结了12个入睡建议上手就能用，总有一个会适合你。

经过足足7天的梳理，保证下面的经验分享全是干货不掺一点水分。

而且既然问题是如何快速入睡而不是高效睡眠，那我们就不扯什么睡眠周期、什么温度调节这些高效睡眠的理论，而是直入主题！

只说“你到底能为入睡做些什么？”看完今晚就能上手使用。

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