第二章 (3-2)

陆岁宁：温柔姐姐我好爱

秦明玉：呜呜漂亮妹妹谁不爱啊

消化了半个小时，两人做完陆地训练，正式上冰

做完滑行、旋转综合训练，接着是跳跃训练。

先是练单跳，五种三周跳，从易到难有——后外点冰三周跳（3T）、后内结环三周跳（3S）、后外结环三周跳（3Lo）、后内点冰三周跳（3F）、勾手三周跳（3lz）。

周海林以10个单跳为一组，让她每一种三周跳都跳两组，失误的不计数，能举手就尽力举手。

而跳跃训练基本就等于摔跤训练，好的花滑选手全是摔出来的，在冰上摔得骨碌碌才是常见的

周海林一边看一边在本子上记录着，完成度好的跳跃后面画五角星，一般的画圆，跳的不好的画×，失误原因总结会用红笔标记。

陆岁宁拿着本子看，周海林问：“还好吗，关节有哪里疼？”

“还行”陆岁宁回：“就是肌肉有点摔麻了”

这属于花滑人的基操了，只要不是骨头关节出什么问题，或者肌肉拉伤，那都不是大问题

单跳完了接着练连跳，陆岁宁目前掌握的3+3连跳超过八种，最受周海林重视的有四种，就是传说中基础分在9分以上的四大高级3+3连跳，从易到难分别是3F+3T（9.4分）、3lz+3T（10.1分）、3F+3lo（10.4分）、3lz+3lo（11.1分）。

而在连跳第二跳接T跳要简单些，接lo跳则难些，这是因为lo跳对腰力要求很高，许多女单单跳3lo都会周数不足，接连跳就更难了。

在大鹅女单人才井喷之前，一般女单只要掌握五种三周跳，然后掌握至少一个高级连跳，稳定性再好点，就足以在国际赛场上取得不错的排名，若是在此基础上，表演和滑行也不太差的话，就是不折不扣的小boss了。

但是现在就不行了，从温哥华冬奥大鹅女单包揽冠亚，到索契冬奥会包揽冠亚季，大鹅女单已经把女单这个项目卷到了极致

现在要是其他国家的小女单想要打破大鹅对于奖牌的垄断，那就不仅仅要有高级三三，甚至还要有3A

周海林说：“歇一会儿，再练练3A”

3A是目前她掌握的最不好的一个跳跃，也是摔起来最疼的一个跳跃

看到陆岁宁点头，周海林接着说：“大奖赛别太担心，现在国际上真的会3A的也不多”

“目前青年组来说，大鹅的伊芙洛娃和叶根弗尼娅会，日本的斋藤绿子只是说会，但是从来没在大赛做出来过，北美的那个小女单就不说了，偷周偷到没眼看，加拿大的艾丽卡也会，但是她旋转太差了”

剩下的虽然有些女单也号称有3A，但是没在大赛做过那就约等于画大饼，是不能信的，至于训练做出来和正式大赛做出来那又是完全不同的两个概念

“你现在3A的稳定率再提高一点，回头咱们试试3A连跳”

3A3T的连跳绝对是现行女单下分数最高的连跳，索契冬奥会的女单冠军莉莉娅就是靠着自己成功率极高的3A横扫了一个赛季，但是十六岁的莉莉娅得了奥运冠军达成大满贯之后功成名就，收拾收拾就宣布退役了，所以3A+3T的连跳已经两年没有出现在女单赛场了

现在大鹅的女单虽然其他跳跃玩的很溜，但是不知道什么原因，一直没能练出这个她们师姐的招牌连跳

旋转可以拼死地练，将眼睛练充血了，技术也就成了。

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