禾大厨 (2-1)

种地第二天

大家都很默契，起的很早

温禾禾：大家快来吃早饭啊

温禾禾：这是导演组的早餐玉米，还有油条

鹭卓：妹妹，咱们有没有减脂餐啊，我最近在健身

李耕耘：健身我教你，我很有经验

李耕耘：我发你一个，我自己整理的健身计划早餐

李耕耘发送文字:

玉米320克，约44克碳水，两个鸡蛋120克，约16克蛋白质

拿铁（一份黑咖啡+250ml脱脂牛奶）约8克蛋白质，总共24克蛋白质，两个鸡蛋约13克脂肪

巴旦木4克脂肪，总共17克脂肪

参考体重65kg，减脂期建议每天每公斤体重摄入约2克碳水，1.2克蛋白质，0.8克脂肪（有做力量训练朋友蛋白质可以拉高到1.5-1.8克左右）

鹭卓：好详细啊

鹭卓：还是我耕耘哥

李昊：来个纯瘦肉夹馍，多放香菜多放尖椒，谢谢

赵小童：这么吃不得瘦死啊

温禾禾：嘎嘎瘦啊

温禾禾：天呐 吃肉夹馍要瘦死

李昊：我吃过，早晨吃的，晚上不吃都不掉秤

赵小童：好好好，吃去吧

李耕耘：维生素呢来点水果

温禾禾：我准备了一点水果

温禾禾：有无花果和猕猴桃

卓沅：妹妹，好厉害啊

何浩楠：全能妹妹

蒋敦豪：一杯拿铁咖啡两个包子或者一杯拿铁咖啡一碗小面加个蛋！完事，

蒋敦豪：我在家基本都这样

李耕耘：太麻烦直接炫两个包子方便

鹭卓：一份早餐4-500卡。。还减什么肥

温禾禾：我早上只能吃下一个鸡蛋一杯豆浆，多吃一点中午就吃不下了

赵小童：妹妹饭量这么小应该不需要减肥

赵小童：我以前早上晚上一样体重，学食谱增加代谢

赵一博：吃两个鸡蛋我都饱了

王一珩：我前天早上吃一个面包你同款的低脂牛奶一天拉稀三次

李昊：弟弟！

李昊：咱们在吃饭

温禾禾：哈哈哈哈，弟弟没关系的

温禾禾：我还准备了一点鸡蛋和烤肠，大家一人一个

卓沅：妹妹，你好厉害啊

卓沅：咱们这里都没有除厨房

温禾禾：我去导演组做的

温禾禾：烤肠是我带的

何浩楠：很好吃，妹妹是我们的禾大厨

鹭卓：小童你觉得有用吗，学习食谱

赵小童：我不知道有没有用，我5月份中度脂肪肝，前几天查血，指标都正常了，医生说继续这样吃，减脂，反正我就网上搜的

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