第六十八章

下午

篮球场

马嘉祺：刘队长

刘耀文：马队长，这是

马嘉祺：我带队员们看看你们训练，并学习学习

刘耀文：好的

刘耀文：马队长你们坐着观看，我们先热身

马嘉祺：好

刘耀文：报数

刘队员：1 2 3 4 5 ……

刘耀文：一共十二人全部到齐

刘耀文：全体听我口令

刘队员：是

刘耀文：立正

刘耀文：稍息

刘耀文：接下来，开始跑步

刘耀文：跑步范围是篮球场两圈

刘耀文：向右转，起步跑

两圈后

刘耀文：开始做放松活动

刘耀文：活动手腕 活动手腕，可以提前调整协调性，找到我们投篮的感觉。

刘耀文：活动膝盖，比如：下蹲。下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉，这样刺激机体产生发射，并且，想愉快地打篮球，不保护好膝盖是万万不行的。

刘耀文：扭动脚踝 脚踝，是我们打篮球最容易受伤的地方之一。

刘耀文：扭腰运动 扭腰能够让我们的身体更有协调性。尤其在突破或者弯腰救球时，赛前的扭腰能够让我们很灵敏的做出动作。

刘耀文：运球训练 比赛用球一般不是自带的。提前进行运球训练，能够让你更好地熟悉比赛用球和场地。此外，运球也能促进我们的协调性

刘耀文：投篮训练 投篮，不只是靠在球场上的锻炼，还需要做好赛前的准备。 在赛前的投篮训练，能够让你保持手型，找到自己的手感，才不至于在球场上遭遇怎么投都没有的尴尬。

马嘉祺：阿程，你看刘耀文把每一项准备活动整的多么详细啊

丁程鑫：是啊，不愧是精英队长啊

刘耀文：放松活动结束开始训练

刘队员：是

他们在篮球场打篮球，马嘉祺他们在下面观看并记录

训练结束

刘耀文：集合

刘队员：是

刘耀文：立正

刘耀文：稍息

刘耀文：马队长，带你的队员过来吧

马嘉祺：好

刘耀文：我给大家介绍一下［对自己的队员说］

刘耀文：这位是郑州市高中篮球队的队长，马嘉祺，你们叫他马队长

刘队员：马队长好

#马嘉祺：你们好

#马嘉祺：这位就不用给你们介绍了吧［对自己队员说］

马队员：不用了，我们都知道

#马嘉祺：好

马队员：刘队长好

刘耀文：你们好

刘耀文：马队长，有什么事你说吧

马队员：我有一件事想征求刘队长同意

刘耀文：马队长，你说

马队员：我想让你的队员们一人带一个我的队员

刘耀文：我是没有问题的，要看他们的了

刘队员：队长，我们听你的

刘耀文：好

马嘉祺：谢谢了

刘耀文：没事

马嘉祺：那就拜托🙏大家了

刘队员：没事的

作者：未完待续……

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